3月21日是寰宇寝息日，本年的主题是“优质寝息，好意思好生存”。什么才是真实的“优质寝息”？从中医经典聪惠来看，谜底大略就藏在三个字里——精、气、神。优质的寝息，恰是津润这三宝、已毕好意思好生存的基石。

指点群众：

广州中医药大学第一附庸病院心绪寝息科主任 侯乐 

什么是“精、气、神”？ 

在《黄帝内经》与《易经》的形而上学框架中，“精、气、神”被视为东谈主体生命的中枢物资与功能发扬，合称“东谈主身三宝”。

●精，是生命的物资基础，相同于当代医学中的遗传物资、激素储备与细胞建设才能。它主要藏于肾，被誉为“先天之本”。优质的深度寝息，尤其是子时（晚11点至凌晨1点，胆经适时）和丑时（凌晨1点至3点，肝经适时）的寝息，是肾精得以充养和建设的要道时段。这好比为身段的“蓄电板”进行深度充电。

●气，是生命的能量与能源，股东血液运行、守护体温、退缩外邪。它由脾胃化生的水谷精微与肺吸入的清气相连而成。寝息时，阳气入于阴，气机得以休整与斡旋。寝息不及或质料差，会导致气虚，出现白日乏力、精神寂寞、违抗力下跌。

●神，是生命的主管与外皮发扬，包括意志、想维、情态等精神算作，由心所主。 稳固的寝息是“神”得以散失、安宁的经过。失眠、多梦即是“闻风丧胆”的典型发扬。

寝息津润“精、气、神” 

1.阴阳交泰，阳入于阴则寐

《黄帝内经》淡薄：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，阳气盛，则寤矣。” 入睡的经过，就是阳气从体表（阳分）深切体内脏腑（阴分）进行建设的经过。当代寝息医学发现，在非快速眼动寝息（NREM）的深寝息期，滋长激素分泌达到岑岭，这与中医“阳入于阴”时促进“精”的化生与建设异途同归。

2.营卫和调，神有所归

中医的“营卫学说”以为，卫气昼行于阳（体表），夜行于阴（内脏）。卫气顺利入于阴，东谈主才能安睡。若卫命运行狼籍词语，则“昼不精，夜不瞑”。从生理学看，这相同于自主神经系统的鼎新——寝息时副交感神经主导，心率放慢、代谢裁汰，身段插足建设形状。弥远寝息洗劫，会导致交感神经合手续昂扬，耗伤“气”与“阴精”。

3.子午流注，恰本日时

中医时辰医学强调，东谈主体气血在十二经脉中按期辰轮回流注。亥时（晚9-11点，三焦经适时）宜静养，准备入睡；子丑时辰的寝息关于肝胆代谢、血液净化和“精”的收藏至关进攻。当代征询阐明，此时段是褪黑素分泌岑岭和肝脏解毒、细胞建设的要道窗口。各别此节拍，如同海誓山盟，耗伤精气。

睡不好耗伤“精、气、神”

弥远寝息远程会酿成一个恶性轮回：

●耗神：想虑过度或压力导致心烦虑乱，激勉入睡困难（中医称“不寐”）。

●伤气：失眠使卫气不得入阴，昼日气虚乏力，精神涣散。

●损精：弥远熬夜或寝息浅，洗劫了肾精建设的黄金时辰，可能导致早衰、操心力减退、免疫力下跌。从病理生理学角度，这对应着慢性炎症水平升高、氧化应激加重、神经内分泌狼籍词语（如皮质醇节拍终点） 等一系列变化。

怎么睡出“精、气、神”？ 

1.守时：收拢“黄金四小时”

力图在晚11点（子时）前入睡，保险子时到凌晨3点（丑时）处于深寝息情景。这是津润肝肾之精的“黄金时辰”。

2.静心：让“神”先安下来

睡前1小时远隔手机、电脑。不错尝试“引血归肝”的推拿：搓热双手，推拿脚心涌泉穴（肾经伊始）或按压手腕内侧的神门穴（心经原穴），有助于心肾相交，面目安宁。

3.调境：营造“入阴”的环境

保合手卧室昏黑、适意、冰寒。昏黑环境促进褪黑素分泌，这与中医“阴静”的理念相符，有助于阳气散失。

4.和胃：紧记“胃不和则卧不安”

晚餐宜早、宜少、宜清淡，睡前3小时幸免进食。削弱脾胃包袱，让营卫之气能顺利巡行，不致停滞于中焦而扰神。

5.辨证肃穆：必要时寻求专科匡助

若弥远失眠，可能是身段阴阳、气血、脏腑失衡的信号。举例，心烦失眠伴长短生疮，多属“心火亢盛”；早醒伴心悸乏力，可能属“心脾两虚”。中医通过辨证，给与中药、针灸等门径斡旋阴阳，治本助眠。

优质的寝息，不是简便的休息，而是一场精妙的生命能量（精、气、神）建设与升华之旅。它聚拢着陈腐的东方聪惠与当代生命科学，是已毕“好意思好生存”最基础、最有用的健康投资。这个寝息日，让咱们从存眷“精、气、神”启动，真实拥抱优质寝息。

【供稿单元】广州中医药大学第一附庸病院

【频谈剪辑】李卓华 陈春霖

【笔墨校对】华成民

【值班主编】影子 刘树强

【著述开端】南边杂志党建频谈

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